francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] podchwytem 3s Piątek Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Pompki na poręczach 3s Proszę o poprawki.

[...] Klata - wyciskanie sztangi plasko Barki-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub wyciskanie wąsko ?? Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo Kaptury - szrugsy [...]

[...] osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) Wtorek,Czwartek,Sobota lub Trening BICEPS ( [...]

[...] skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie sztangi/hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 8,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8,8,6 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8 sciaganie liny wyciągu wąsko 12,10,8 [...]

[...] 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s\10 w opadzie tułowia 3) MC 4s\12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom dwu rącz 3x12 3) Pompki na porenczach 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) [...]

[...] sztangi za głowy 4x12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie ramion w przód z sztangielakmi 3x12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 Wyciskanie francuskie hantla3x12-8 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 wyciskanie na prostej wąskim uchwytem2x12-8 Piątek(klata,nogi) Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 wyciskanie [...]

[...] przedramion ze sztanga modlitewnik 2s x10 Plecy: 1.MC 3s x 10 2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10 3.Sciaganie drazka za kark 3s x10 4.Szruksy 2s x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie lezac 3s x10 2.Odwrotne pompki 2 s x10 3.Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 2s x 10 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami [...]

Wzrost: 175 Wiek: 23 Waga: 72 Staż: początkujący Cel: masa Poniedziałek Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Góra) : 4 serie (12,10,8,6) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie (12-10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie (12, 12, 10, 10) [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x4 -Podciąganie na drążku do klatki x3 -Szurgusy hantlami w pochyleniu x3 +Triceps -Wyciskanie francuskie sztanga oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem x3 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia x3 +Brzuch [...]

[...] 1. martwy ciąg 4 x 12 53kg 2. unoszenie konca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg 3. wiosłowanie 4 x 10 23kg 4. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 18kg 2. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 8kg Piątek Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,8 23kg 2. unoszenie [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Prosze o ocene mojego trenningu Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na [...]

[...] 10 8 Unoszenie hantelek na boki stojąc 4X 12 10 8 Wyciskanie zza karku 4X 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X 12 10 8 Tric: Wyciskanie francuskie 4X 12 10 8 Pompki tyłem 4X 12 Wyciskanie wąskim uchwytem 4X12 10 8 Wyciskanie hantelki za głowy oburącz 4X 12 10 8 Martwego ciągu nie [...]

Wiek: 18 lat Waga 70 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 4 miesiace Aktywność fizyczna: żyję aktywnie, rower+ okazyjnie jakaś piłka nożna, siatkówka, basen, plażówka;] Poniedziałek Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 [...]

[...] 3x15-20 Środa Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x12 *szrugsy 4x12 *martwy ciąg 3x12 *przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x10 *pompki w [...]

[...] głową w górę 2s. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. -Arnoldki (ze skrętem nadgarstka) 2s. -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2s -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s. Piątek [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 69kg Cel: masa Staż: 7 miesięcy Suplementy: brak i nie zamierzam Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5 serii [...]

[...] 12 10 8 Wznosy barków ze sztanga 26 24 22 20 (nie wiem jak to ciwczenie sie dokladnie nazywa, napewno wiecie ocb) Wtorek,Czwartek:(triceps,barki,plecy) Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 10 8 Uginanie przedramion na wyciagu stojac 12 10 8 Sztangielka zza głowy 12 10 8 wyciskanie zza głowy sztangi siedzac 12 10 8 Unoszenie [...]

[...] przed głowy w siedzie 3x12,10,8 2) Podciąganie sztangi do brody w wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x15,12,10 2) Wyciskanie sztangielki jednorącz, siedząc 3x10-12 3) Pompki na ławce 3x10 SOBOTA Plecy: 1) Podciąganie na drążku, szerokim chwytem [...]

[...] Martwy ciąg 1s -wiosłowanie sztangi 1s Barki: Military Press 1s unoszenie sztangielek bokiem 1s Biceps: (op)*uginanie sztangą od 10stek 1s triceps: (op)*Wyciskanie francuskie od 10stek 1s brzuch: ABSII Osobiście jestem za wersją 3a bądź 3b (roznice w klatce, Lepiej by to wersji b wrzucic przenoszzenie sztangi czy rozpietki?). jakies [...]